Aqui a palavra “benchmark” refere-se
a um padrão mensurável de realização de um exercício (ou série de exercícios)
ou um objetivo a alcançar. No ponto de vista do CrossFit, o objetivo não é
alcançar uma habilidade especializada, mas sim uma preparação física geral. Com
estes WODs, os atletas serão capazes de traçar objetivos e medir a sua própria evolução.
O fundador do CrossFit, Greg
Glassman, criou alguns WODs padrão que podem ser facilmente reconhecidos por
todo o mundo. Ele nomeou os WODs porque queria que os seus atletas os reconhecessem
de imediato apenas por ouvir o seu nome. Por exemplo: basta dizer a palavra “Fran”
que nós sabemos logo que se trata de thrusters e pull-ups.
Porque lhes deu ele nomes de
raparigas? Greg Glassman diz que “qualquer exercício que nos deixa de deitados
no chão, a olhar para o céu e a perguntar o que é que nos aconteceu, merece o
nome de uma rapariga”.
As benchmark girls estão
divididas em quatro grupos:
- Grupo 1 – Apenas com peso corporal (pull-ups, sit-ups, push-ups, air squats, handstand push-ups, corrida e double-unders);
- Grupo 2 – Peso corporal e cargas externas exceto barras olímpicas (box jumps, wallballs, kettlebells, e movimentos com o peso corporal mencionados no grupo 1);
- Grupo 3 – Peso corporal misturado com movimentos com barra olímpica;
- Grupo 4 – Apenas com movimentos com barras olímpicas.
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