Coma Vegetais! É Meio Caminho Andado para o Sucesso!

Os vegetais são altamente benéficos para a saúde, previnem inúmeras doenças e asseguram o bom funcionamento do organismo humano. Se pretendemos ser atletas completos em todas as áreas do fitness, o nosso corpo tem que estar a funcionar no seu melhor. O processo de ganho de massa muscular, ganho de força e potência ou qualquer outra adaptação ao treino levam algum tempo, mesmo com uma nutrição perfeita, portanto imagine como seriam os resultados com uma nutrição desleixada.

Como se Dá o Metabolismo das Gorduras Durante o Exercício?

A perda de gordura é um dos objetivos de muitas pessoas que se submetem a um plano de treino, seja numa box, seja ao ar livre ou até mesmo em suas casas. O que poucos sabem é de que forma é que os tipos de exercício físico influenciam essa perda de gordura. Deste modo, resolvi escrever este artigo, fundamentado cientificamente, para que possas possam saber mais sobre este tema e utilizar esta informação na sua periodização dos treinos de CrossFit.

Suplementação com Creatina

Harris et al. (1992) foi o primeiro a declarar que a ingestão de creatina monohidratada poderia aumentar as reservas de creatina muscular (creatina e fosfocreatina). Neste estudo, a ingestão de 5g de creatina quatro a seis vezes por dia durante alguns dias aumentou a concentração total de creatina numa média de 25 mmol/kg d.w., em que 30% do aumento do conteúdo de creatina foi na forma de fosfocreatina. Os autores sugeriram que esses aumentos poderiam melhorar a performance dos atletas em exercícios, mas não testaram esta sugestão no referido estudo.