WOD 140827

Aquecimento

• 1000m row

EMOM 10’

• 200m run

Força

• Power Snatch (2-2-2-2-2-2)
• Overhead Squat (3-3-3-3)

EMOM 8’

• 3 Pause Back Squat (3’’ pause) @80% 3RM (minutos ímpares)
• 30’’ Handstand Hold na parede (minutos pares)

WOD

AMRAP 10’

• Burpees (numa cadência que permita estar sempre a fazer, sem quebrar)

Logo de seguida,

AMRAP 5’

• 10 Burpees
• 10 Pull-ups
• 10 Thrusters (40/25)