WOD 140825

Boa noite, a partir do dia de hoje vou postar todos os dias um treino completo com aquecimento, força e WOD no final. Convido-vos a experimentar os treinos e a deixar o vosso comentário com o vosso feedback e até, se quiserem, os resultados do treino. Os WODs irão seguir a periodização base do CrossFit.  Este é o primeiro WOD que posto, espero que gostem!

Aquecimento

• 5’ Saltar à corda (técnica de double-unders)

EMOM 10'

• 200m row

Força

• 3-Position Snatch (1-1-1-1-1-1)

EMOM 8’

• 8 HSPU (minutos ímpares)
• 3 Pause Front Squats (3’’ pause) @80% 3RM (minutes pares)

WOD

For time:

• 400m row
• 400m run
• 40 Double-unders

Time Cap: 5’