Planificação Geral de Weightifting 3 Treinos Semanais (6 semanas)

Há atletas que apenas conseguem treinar três vezes por semana os movimentos olímpicos. Esta rotina de três treinos semanais, por um total de seis semanas, é focada na melhoria dos dois movimentos olímpicos, o snatch e o clean & jerk. O 1RM destes movimentos é testado no último treino da planificação.

Planificação de Weightlifting com Ênfase no Front Squat (5 semanas)

A força de um atleta no front squat é determinante para os movimentos olímpicos, muitos atletas falham os cleans porque não conseguem subir a barra uma vez que se colocam debaixo dela. Este programa de 5 semanas é focado nos movimentos olímpicos na sua generalidade, mas com ênfase no front squat. O teste de 1RM para o front squat é feito no último sábado da periodização.

Planificação Geral de Weightlifting (7 semanas)

Esta planificação de treinos de weightlifting é um ciclo de 7 semanas, onde se treina os movimentos olímpicos na generalidade. Não é um treino muito avançado, pelo que é muito bom para iniciantes, visto que se trabalha todos os movimentos de igual forma (não há ênfase em nenhum movimento em particular).