WOD 140826

Aquecimento

• 1000m run

EMOM 10’

• 10 Pull-ups (minutos ímpares)
• 30’’ Seguidos de Bear Crawl (minutos pares)

Força

• 3-Position Clean (1-1-1-1-1-1)

EMOM Split Jerk (a aumentar a carga)

• 5 por minuto durante 5 minutos

Descansar 1’

• 3 por minuto durante 5 minutos

Descançar 1’

• 1 por minuto durante 5 minutos

WOD

AMRAP 12’

• 3 Cleans (60/40)
• 3 Burpees
• 6 Cleans (60/40)
• 6 Burpees
• 12 Cleans (60/40)
• 12 Burpees
• 24 Cleans (60/40)
• 24 Burpees
• 48 Cleans (60/40)
• 48 Burpees
• (…) (A dobrar sempre as reps)