WOD 140904

Retirado de: http://invictusteam.files.wordpress.com/2012/03/dsc05366.jpg

Aquecimento

EMOM 10’

15 Burpees (minutos ímpares)

200m row (minutos pares)

Força

EMOM 5’

7 Clean & Jerk (40/25kg)

1’ rest

EMOM 5’

5 Clean & Jerk (60/40kg)

1’ rest

EMOM 5’

3 Clean & Jerk (80/50kg)

1’ rest

EMOM 5’

1 Clean & Jerk (100/60kg)

(As cargas aqui apresentadas não são obrigatórias, cada atleta pode alterar as suas cargas conforme a sua vontade, só tem é que estar sempre a aumentar a carga)

WOD

AMRAP 3'

Kettlebell Swings (32/24kg)