WOD 140906

Retirada de: http://crossfitdivision.files.wordpress.com/2014/03/crossfit-squat-clean-thruster-2.jpg

Aquecimento

EMOM 10’

• 200m row

Força

• 15 min para testar o 1RM de Snatch
• 15 min para testar o 1RM de Clean & Jerk
• 15 min para testar o 3RM de Front Squat

WOD

“Heavy Jackie”

• 1000m row
• 50 Thrusters (60/40kg)
• 30 Chest-to-bar Pull-ups