WOD 140909

Retirada de: http://www.endorphincrossfit.com/wp-content/uploads/2014/06/Games2012_JulieFoucher_Landscape.jpg

Aquecimento

• Tabata remo
• Tabata burpees
• Tabata sit-ups

Força

• Push Press (1-1-1-1-1)
• Push Jerk (1-1-1-1-1)
• Split Jerk (1-1-1-1-1)

(aumentar sempre a carga de série para série durante os três movimentos)

WOD

5 rounds

• 10 Alternated Kettlebell Snatch (24/16kg)
• 10 Toes-to-bar

Time cap 5'

WOD 140908

Aquecimento

EMOM 10’

• 200m row (minutos ímpares)
• 15 Burpees (minutos pares)

Força

• Overhead Squat (1-1-1-1-1)
• Front Squat (1-1-1-1-1)
• Back Squat (1-1-1-1-1)

(aumentar sempre a carga de série para série durante os três movimentos)

WOD

“Triple 3”

• 3km row
• 300 Double-unders
• 3 mile run

Desafio dos 30 Kettlebell Swings (28/20kg)

Experimenta este desafio dos kettlebell swings. É curto mas intenso! Espero que gostem e bons treinos!

For time:

• 30 Kettlebell Swings (28/20kg)

Kettlebell "Isabel"

Depois da Kettlebell "Grace", tem que vir a Kettlebell "Isabel". Espero que gostem, experimentem e deixem o vosso comentário!

Kettlebell "Isabel"

• 30 Alternated Kettlebell Snatch (28/20kg)

Os Triple Unders

Os meus triple unders estão a começar a sair fluentemente. Espero que gostem.

Bons treinos!

WOD 140906

Retirada de: http://crossfitdivision.files.wordpress.com/2014/03/crossfit-squat-clean-thruster-2.jpg

Aquecimento

EMOM 10’

• 200m row

Força

• 15 min para testar o 1RM de Snatch
• 15 min para testar o 1RM de Clean & Jerk
• 15 min para testar o 3RM de Front Squat

WOD

“Heavy Jackie”

• 1000m row
• 50 Thrusters (60/40kg)
• 30 Chest-to-bar Pull-ups

WOD 140905

Retirado de: http://crossfitquartermelville.com/wp-content/uploads/2014/07/Games2013_Row_rotator.jpg

Aquecimento

EMOM 10’

• 200m run (minutos ímpares)
• 200m row (minutos pares)

Força

Power Clean (2-2-2-2-2-2) – Sempre a aumentar a carga

Push Jerk (2-2-2-2-2) – Sempre a aumentar a carga

EMOM 10’

• 6 Bench Press @90% 8RM (minutos ímpares)
• 10 Chest-to-bar Pull-ups (minutos pares)

WOD

EMOM 12’

• 200m run (minutos ímpares)
• 10 Burpee Box Jumps (minutos pares)